Покупка готовой еды в поход с учетом норм калорийности

Планирование питания – один из ключевых элементов успешного похода, особенно если речь идёт о соблюдении суточной нормы калорий. В зависимости от сложности маршрута и продолжительности переходов потребности организма могут существенно возрастать. В условиях активной нагрузки и ограниченного объёма рюкзака, если нужна готовая еда в поход купить ее нужно с тем расчетом, чтобы она не только была вкусной, но и давала достаточное количество энергии.

Расчет калоража

При подготовке сбалансированного рациона учитывают пол, возраст, интенсивность движения и климатические условия. Суточная норма в активном походе может составлять:

• для женщин – от 2500 до 3500 ккал;
• для мужчин – от 3000 до 4500 ккал и более.

Такие расчёты связаны с тем, что при подъёмах, переносе снаряжения и многократных переходах организм расходует значительно больше энергии, чем в обычной жизни. Поэтому рацион должен включать продукты с высокой энергетической плотностью и хорошим соотношением белков, жиров и углеводов.

Какая еда подойдет

Одними из наиболее эффективных решений становятся сублимированные блюда. Лиофилизированные обеды – это компактные упаковки супов, каш, рагу и паст, которые после добавления горячей воды быстро превращаются в полноценное горячее блюдо. Они отличаются высокой калорийностью при минимальном весе, что позволяет набрать существенную часть суточной нормы, не отягощая рюкзак. Планируя питание в сложном походе, стоит выбирать такие блюда, которые содержат сложные углеводы и белок – это обеспечивает и энергию, и восстановление мышечной ткани.

Герметичные паштеты, консервы в мягких упаковках и мясные деликатесы длительного хранения отлично дополняют рацион, особенно если поход длительный и требуется разнообразие вкусов и текстур. Такие продукты обеспечивают белок, необходимый для восстановления мышц, и могут быть употреблены без предварительного подогрева.

При выборе готовой еды не стоит забывать о гарнирах. Супы быстрого приготовления, крупы, макароны, каши хорошо вписываются в рацион туристов и делают их питание более полноценным. Не забывайте оценивать энергетическую ценность каждой позиции и суммировать калории, чтобы убедиться, что общий объём покрывает потребности конкретного участника маршрута.

Если нужна готовая еда в поход купить ее нужно с учётом нормы по калорийности для мужчин и женщин. Стоит ориентироваться на сублимированные блюда, энергетические смеси, батончики, паштеты и высокобелковые консервы. Правильный выбор и сочетание этих продуктов помогут обеспечить организм необходимой энергией в долгом и сложном переходе.